文 | 浅谈健康科普
编辑 | 浅谈健康科普
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。·
朋友们，今天咱们聊点“实在的”——男人到底坚持多久才算正常？是不是每次话题一打开，就有人开始“狂吹牛”？
什么“我能一小时”“我从不虚”……拜托，咱们心里都有数，有些人连外卖都等不到送到家就已经'结束战斗’了，是不是？所以，今天咱们就用科学+幽默的方式，彻底揭秘这个让无数男人“夜不能寐”的问题！
1. 男人坚持多久才算正常？别再被“影视剧”骗了！先别着急焦虑，我们先来看看“官方标准”！根据《国际性医学杂志》的数据，全球男性的平均时间在5-7分钟之间。对，你没看错，5-7分钟！
是不是感觉有人在骗你？毕竟，影视剧里动不动就半小时、一小时，甚至还能边讲情话边健身……但现实是，科学研究告诉我们，大多数男人的“实际表现”远没有那么夸张。
而且，医学上还有个“一分钟先生”警戒线——如果每次都不到1分钟就“缴械投降”，那可能就属于早泄的范畴，需要注意下了。
所以，别再被影视剧或者朋友的“鬼话”忽悠了！ 你以为别人是“战神”，其实大家都一样，平均水平就是几分钟，能撑过10分钟已经算是“天花板”级别了！
2. 为什么时间不够长？真相可能没你想的那么复杂！有些兄弟可能会问：“那为啥我感觉自己这么'拉胯’？”别急，原因可能比你想的更简单：
① 心理压力大，越想撑住，越容易“早结束”！大多数男人时间短，不是因为“身体原因”，而是心理压力太大！就像你考场上越紧张，越容易忘答案一样。越怕自己不行，越想着“撑久一点”，结果反而更快结束。
② 运动太少，耐力当然不够！你看看那些健身的兄弟，不光身材好，持久力也硬核！运动能提高血液循环、增强心肺功能，如果平时连跑步都坚持不了5分钟，指望在“那方面”坚持30分钟？兄弟，咱们现实点吧！
③ 生活习惯太差，熬夜、抽烟、喝酒全是“时间杀手”长期熬夜、饮食不健康、抽烟喝酒，这些都会影响男性的激素分泌和血流供应，让你在关键时刻“力不从心”。熬夜不止让你黑眼圈加深，还可能让你的“战斗力”下降！
3. 如何延长时间？这几个方法，真的管用！别慌，时间短不是“绝症”，只要调整方式，完全可以变强！
① 练习“凯格尔运动”，让你更能“Hold住”这个运动简单有效，每天练5分钟，坚持一个月就能感觉到改善！方法很简单：像憋尿一样收紧盆底肌，保持3-5秒，然后放松，重复10-15次。这可是泌尿科医生公认的“神技”！
② 学会“黄金暂停法”，别一上来就“冲太猛”很多兄弟一开始就“火力全开”，结果……你们懂的。正确的方法是——找到节奏，适当放慢速度，遇到快要“结束”时，停下来深呼吸，让身体缓一缓，再继续。这就像打游戏，别一开始就开大招，合理分配能量，才能打持久战！
③ 健身！尤其是深蹲、核心训练，效果惊人！深蹲+核心训练（比如平板支撑），不仅能让你的体力增加，还能增强下半身的耐力。记住，健身不只是练肌肉，更是练“战斗续航”！
④ 饮食调节，多吃“天然助攻”食物！哪些食物有助于“持久”？蛋白质、锌、维生素B族是关键！
牡蛎（天然的“男人加油站”）牛肉、鸡蛋（提高睾酮水平）香蕉、坚果（增强神经控制力）黑巧克力（促进血液循环）少吃高糖、高油的垃圾食品，别让你的“战斗值”被不健康饮食拖垮！
⑤ 保持好心态，别“太在意”！越焦虑，越容易“翻车”，有时候，你越想“坚持久一点”，反而会适得其反。放松心态，好好享受过程，反而会让你表现更稳定！
4. 什么时候该看医生？别拖！如果你发现自己长期时间短（不到1分钟）并且无法改善，或者伴随其他异常情况（比如晨勃减少、性欲下降），那就别硬撑了，赶紧去泌尿科或男科看看！医生不会笑话你，他们一天到晚见的比你想象的还要多，早点解决问题，才能早点自信起来！
总结：别焦虑，科学提升才是王道！平均水平5-7分钟，别被影视剧骗了！心理压力、熬夜、运动少，都是时间短的“幕后黑手”！凯格尔运动+暂停法+健身+饮食调整，真的能让你更持久！如果长期低于1分钟，并且无法改善，别犹豫，去医院看看！兄弟们，科学提升，别瞎折腾！ 坚持锻炼+调理生活习惯，时间一定能越来越长！如果觉得这篇文章有用，赶紧转发给你的兄弟们，毕竟，知识共享，大家才能一起变强！
参考文献：
中国性医学会，《早泄诊疗指南（2020版）》
Guo W, Li M, Yang Y, et al. 'Exercise improves erectile function: A systematic review and meta-analysis.' J Sex Med. 2017;14(5):582-591.