造不出熟练的水手
何谓逆境？逆境这个词的定义是：一个压倒性的挑战，一个看似无法克服的障碍，一堵厚厚的墙，你不知道如何穿过它、越过它，感到自己被困于此，甚至被它围住和摧毁。
对于我们大多数人来说，逆境并不是一个受欢迎的词。毕竟，我们是人类，人类生来就会避免痛苦并追求快乐，而逆境与痛苦直接相关。
因此，当人们听到逆境时，他们的第一本能就是避免它。但遗憾的是，很多时候，逆境避无可避，尤其是你在追求上进，追求更大的成长时，逆境往往和机遇并驾齐驱。
一定程度上，逆境让我们倍受挫折，感到自身的渺小，却也是我们重新审视自己，重新规划路线和学习的机会。
因为， 风平浪静的海面，造不出熟练的水手。那些在各个领域做到顶尖的人才，他们甚至会自己去寻找逆境，制造挑战，突破瓶颈，只为了锻造一个更强大的自己。
所以，克服对逆境的恐惧，是面对逆境的第一步。我们可以不去歌颂逆境的伟大，但当逆境无法避免时，那就让它变成你的燃料，帮助你变得更强大、更有弹性，以及敦促你突破和晋级，去学习新的技能，发展新的观点，更加珍惜所拥有的一切。
1
改变自己的心态
寻找逆境的意义
奥地利精神病学家和哲学家，维克托 • 弗兰克尔，作为大屠杀的幸存者，曾经写过《追寻生命的意义》一书，其中包括人如何在逆境中生存，如何在绝望的人生中寻找意义。书中有一些经典语录，至今依然充满启发价值。
「 人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，唯独人最后的自由 —— 也就是在任何境遇中选择自己态度和生活方式的自由，不能被剥夺。」
「那些知道为什么活着的人，几乎可以忍受任何一种生活。」
「 从某些方面来说，当痛苦找到意义时，比如牺牲的意义，它就不再是痛苦了。」
试图避免困境，是人类的本能，但请记住：「 当我们无法改变现状时，我们就面临着改变自己的挑战。 」
所以，面对逆境，请从心态上做出改变，寻找逆境的意义。并且相信，你通过克服逆境而收获的一切，是锻造你人生的基石。现实世界的体验是无可替代的，书本教不会你如何变得强大，不断升级打怪才可以越变越强。
2
了解正在发生的事情
明确当前面临的问题
大脑科学家、心理学家，克里斯汀 • 雷斯博士，是《正念养育》一书的作者，也是正念生活的创始人。
她认为：当我们感到压力时，认识到正在发生的事情至关重要。杏仁核是大脑中负责情绪整合中心的部分，它正在制造一场大火，压倒我们大脑中负责理性思维和情绪调节的部分。
这个时候，人很容易因为过度紧张和恐惧，而放弃思考，被负面情绪裹挟着前进，最终的后果是，人们可能不是被真正的大火烧死，而是因为那些有毒烟雾窒息而亡。
所以，不妨问问自己：到底在担心什么？到底是什么问题？问题的核心在哪里？有没有解决方案？
记住， 了解正在发生的事情，明确面临的问题，是一种自我赋权的行动，意味着我们有主人翁意识，以及解决问题的能力。
3
回顾自己经历的一切
过去会提供宝贵见解
杀不死你的，终究会使你更强大！你所经历的过去，给予你面对以后困境的经验和见解、信心和勇气。
回想一下上一次遇到的困难是什么？人生中经历过的最大挑战是什么？你当时是怎么解决的？每个人都有自己的能量来源，精神特质。有些人韧性强，反复尝试；有些人自尊心强，独自扛过黑暗时光；有些人擅于求助，懂得分担压力。
在回顾过去的困难时刻，你所走的心路历程，是为了提醒你：你曾经经历过这些，以及挖掘你面对困境的宝贵闪光点。
你不需要成为一个完美的人，才能解决所面临的问题。但最大限度使用你走出困境的那个特质，会帮助你找到内心的力量和复原力。
逆境是伟大的教师，过去的逆境是错题集，帮助你获得有价值的洞察力，真正从失误中吸取教训。
4
分散压力来源
学会换至空档
遭遇的逆境，会加重你的精神负荷，超出你的控制范围，这个时候，你会感到自己像一个皮筋，被无限拉扯到极限部分，而学会分散压力源，换至「空档」模式，意味着调入「中立大脑」模式。
所谓的「中立大脑」模式，指的是跳出你的现实处境， 让大脑处于旁观者状态，创造一种远离二元性，充满安全感和广阔感的空间。从而能够透过生活的高潮和低谷，看到更全面的大场景，并做出更具有前瞻性的正确决定。
中立的头脑，能帮你处理不确定的感觉，降低焦虑和恐慌，加强自我照顾，以及明确应对路线，找到和管理你的能量。
可以说，换至「空档模式」，并不是逃避问题，拒绝任何压力、焦虑和恐惧的感觉，而是以中立心态，把这些感觉正常化，并以一种非判断性、非强迫性的方式整合起来，从来更好的解决问题。
5
改变自己的焦点
屏蔽掉负面噪音
弗吉尼亚大学心理学教授，蒂莫西 • 威尔逊 (Timothy Wilson) 表示，人脑每秒从环境中接收1100万位信息，但每秒只能处理40位信息。这意味着它必须选择和处理，关注一小部分，以及忽略大部分的信息。
而研究表明，那些负面噪音会削弱你的积极性，产生怀疑、恐惧、担忧和焦虑等阻碍行动的行为。而且过多关注消极因素，会导致一种被称为「 自我实现预言」的心理现象。
研究人员认为，这是因为 人类有将不确定的感知，通过内心强化变成现实的能力。换言之， 我们的感受帮助我们定义未来的样子。因此，知道接收什么和拒绝什么，帮助我们学会重新思考。
而可视化、积极的自我对话、安静默想，可以帮助你将不利局面，转变为积极的未来。正如乔恩 • 戈登所言： 欲望、愿景和专注，可以帮助你把巴士转向正确的方向，带你去你想去的地方，正能量是必不可少的。
6
实践自我同情
把自己放第一位
自我同情意味着当我们遭受痛苦、失败或感到不足时，要对自己保持温暖和理解，而不是忽视我们的痛苦，或通过自我批评来鞭打自己。
人们不可能总是得到他们想要的东西。当这一现实被否认或与之抗争时，痛苦就会以压力、沮丧和自我批评的形式增加。 当以同情和善意接受这一现实时，就会体验到更大的情感平静。
自我同情的人认识到不完美、失败和经历生活困难是不可避免的。因此他们在面对痛苦的经历时，往往会温柔地对待自己，而不是在生活达不到既定理想时自我批评。
只有实践自我同情，并把自己放在第一位时，我们才能以开放和清晰的视角，观察我们的消极想法和情绪，以一种不评判心理状态，接受眼前的一切，并如实地观察思想和感受，而不是试图压抑或否认它们。
7
做情感的主宰者
发挥你的幽默感
托尼 • 罗宾斯在《终极优势》中认为，我们无法改变我们的客观经验。每天都会发生一些我们无法控制的事情。但我们可以改变我们的主观体验： 我们赋予这些事物的意义，来掌控我们的情感。
情感掌控，对我们的人际关系、自我价值、沟通技巧和生活的整体成就感，有着巨大的影响，甚至重塑我们的思维模式。因此，心理学家认为， 我们可以通过培养积极情绪，或者「强力情绪」，来创造积极情感的基础，并获得情绪掌控力。
而幽默感，就是人们解构严肃困难，面对逆境时的强有力支撑。当身处困难时，你觉得天似乎快要塌了，这是因为你把这件事看得过于严重、过于严肃了。 幽默感意味着，对自己开玩笑的能力，对人生适当嘲谑的能力，是一个人乐观和韧性的来源。
越是困难时，越是要笑，那是你对命运的蔑视。正如鲁迅先生所言： 伟大的心胸，应该表现出这样的气概 —— 用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气来应付一切的不幸。
8
勇于表达困难
学会寻求支持
人们回避寻求帮助，通常有以下几个原因：担心寻求帮助，会让自己显得无能、软弱或自卑。不想打扰其他人，认为我们的请求会给别人带来不便。担心自己被拒绝，陷入尴尬和痛苦。
但斯坦福大学心理学家，贾米尔 • 扎基的一项研究显示，我们大多数人都非常亲社会，并希望为他人的生活带来积极的改变。
同情和帮助有需要的人是一种直觉反应，人们在做出善意行为后往往会感到更快乐。而且，向比自己能力强的人寻求建议，通常是对他们能力的认可。
最重要的是，当你向周围分享挫败和困难，寻找支持和帮助时，也是在展示你亲社会的一面，一定程度上，这也是建立积极和有意义的联系机会。
「 不要害怕分享你的挫败感，和寻求比你年长者的建议。寻求帮助并不是弱点，而是你在建立自己的授权系统，是你正在努力发展自己的标志。」
9
制定自己的目标卡
记录每一次小成就
设定目标卡， 可以给你长期的愿景，和短期的动力。帮你专注于正确的方向，并合理分配时间和资源。是思考理想未来，并激励自己将未来愿景，变为现实的强大过程。
设定目标需要遵循 SMART 原则，即：具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的。而目标卡是将目标，进一步变成可视化的工具。通过明确的、分步骤的目标，你可以自己把控自己的努力进度。
目标设定有助于将想法变成现实，而下一个最重要的步骤是行动。所以，当你在努力的路上，取得任何小成就时，请记得记录下来，并给予自己奖励。这样，再漫长的道路，也会变得更能坚持下去。
10
注意照顾身体
用心活在当下
思想和身体以复杂的方式，相互作用和影响，所以照顾好你的身体，有利于你的心理健康。压力、缺乏精力、睡眠不佳和其他问题，会影响你的精神感受。
而用心活在当下，观察自己的情绪，之所以很重要，是因为 当我们失去活在当下的能力时，我们就失去了意识到自己的身体和情感需求的能力。
正如作家米尔科 • 图姆 (Myrko Thum) 所说 —— 当下就是真正的一切：这是过去与未来之间的转折点。并且是我们能够及时访问的唯一点。发生的一切都发生在当下。任何事物都不可能存在于它之外。
意识到我们的饥饿、饱足、满足、营养、休息、放松、快乐、休闲、安全感等，都源于活在当下。自我保健不是一次性的事情，这是许多微小习惯的不断重复。这些习惯可以舒缓你的情绪，并确保你在情感、身体和精神上都处于最佳状态。
所以， 养成活在当下，关注当下的习惯，意味着你定期在生活中，加入对自己身体、思想和灵魂的爱。
Reference
1. MINDTOOLS | Personal Goal Setting
2.WHARTON | Optimize Your Brain for Success: Reducing Excess and Negative Noise
3. BRIAN TRACY| Overcoming Adversity: 4 Step To Thrive During Hard Times
4.simply psychology | How To Overcome Social Anxiety: 10 Strategies
5.psychcentral| Build Resilience in 9 Simple Steps
6.ALDEN MILLS | Smooth Seas Do Not Make Skillful Sailors: The Advantages of Adversity
7.positivepsychology| How to Live in the Moment: 35+ Tools to Be More Present
火以炼金，逆境炼人
来源： 丹尼尔先生返回搜狐，查看更多